Cамий доступный вид спорта

sport-562154_1280

Бег – это самый доступный вид спорта. Для того, чтоб заняться бегом, не нужны не специальные спортивные площадки, ни залы, не нужно никакого специального оборудования, просто нужна удобная одежда и специальная обувь.

Бег, это такой вид спорта, которым могут заниматься все, конечно, если это делать вам не запретил ваш врач. Весной, этим видом спорта, начинают заниматься довольно много людей, но как только начинаются первые похолодания, они куда – то пропадают, не все конечно, но большинство. Да, я с вами полностью согласна, что летом бегать на много приятней, но если вам удалось начать бегать весной, то нужно постараться сохранить это и зимой.

Какая польза от бега зимой?

Во – первых, бег зимой не только укрепляет силу воли (потому что встать, и из теплого помещения отправиться на улицу не так – то просто, тут действительно понадобится большая сила воли), во – вторых, бег зимой закаливает организм. Во время бега, на свежем воздухе, в крови меняется количество кислорода, его становится на много больше. Во время бега задействованы все главные группы мышц нашего организма, улучшается кровообращение и пищеварение. Еще один очень важный факт, во время бега выделяются специальные вещества, которые улучшают наше настроение и работу центральной нервной системы.

Конечно, не у каждого из нас получается заниматься бегом каждый день. По этому поводу не нужно зря переживать, потому, что самая оптимальная тренировка будет: бег два раза в неделю по 30 – 60 минут (это примерно 20 – 40 км) или один раз в неделю по 90 – 120 минут.

Людям, которые только начинают заниматься бегом, для того, чтоб избежать нагрузки, нужно не только уменьшить время тренировок, но и нужно поочередно менять бег с ходьбой. Самый оптимальный вариант тренировки – бег три раза в неделю по 30 минут.

Выбор одежды.

Это единственная и самая главная вещь, которой нужно уделить внимание – это правильный выбор одежды для бега. Спортивный костюм не должен ограничивать ваши движения, он не должен состоять из множества слоев, под спортивный костюм лучше оденьте термобелье, которое впитывает влагу и в то же самое время сохраняет тепло.

Верхняя одежда должна быть легкой, поэтому лучше одеть куртку из водонепроницаемого материала.

Особое внимание уделите обуви, для бега зимой нужно приобрести обувь такого размера, чтоб можно было одеть теплые носки. Подошва у кроссовок должна быть из мягкой резины, для того чтоб не скользила по ледяной дороге. Лучше всего отправиться в магазин спортивных товаров, где опытные продавцы – консультанты помогут вам сделать правильный выбор.

Для того чтоб избежать переохлаждения связок, оденьте перчатки или тоненькие варежки и шерстяную шапочку, для того чтоб уберечь свои ушки от холода.
Правильное дыхание.

Во время бега зимой, нужно дышать очень осторожно, если вы дышите резко, то можно надышаться холодным воздухом, а это значит, что вы можете во время вдоха переохладить органы дыхания, а во время выдоха – обморозить кожу лица. Иногда, при резком дыхании появляется кашель. Для того, чтоб избежать всех этих проблем, нужно дышать равномерно: вдыхайте холодный воздух маленькими порциями через нос, а выдох должен осуществляться через нос или рот, обязательно в направлении на грудь.

С чего начать?

С разминки! И не на улице, а дома, в тепле. После того, как дома разомнете мышцы, можете начать бег. Выберите такой темп бега, чтоб вам было легко дышать через нос. Если чувствуете, что вам тяжело бежать, снизите темп бега. Если зимой привыкли бегать быстро, выберите для бега соответствующую дорогу, потому что на скользкой дороге увеличивается длина торможения, поэтому очень легко можно получить травму.

Во время бега у вас должны быть ноги чуть – чуть согнуты в коленях, это поможет распределить тяжесть на всю стопу, руки должны быть согнуты и зажаты в кулаки.
Бег лучше всего закончить у дома и выполнить несколько дыхательных упражнений.
После бега обязательно отправляйтесь в душ, а потом аккуратно вытретесь махровым полотенцем. Не забудьте высушить одежду.

После тренировки выпейте стакан теплого молока с медом.

Cамий доступный вид спорта