Существует очень много видов спорта, которыми могут заниматься дети с раннего возраста. Они могут бежать, прыгать, кататься на коньках, ходить на лыжах, играть в хоккей, футбол, баскетбол, волейбол, ездить на велосипеде, плавать, всего не перечислить. Вариантов очень много и для девочек, и для мальчиков. Родители только должны принять решение, куда они хотят отправить своего ребенка.

Многие родители предпочтение отдают футболу. Почему? Потому, что футбол можно назвать универсальным видам спорта. Он развивает не только физические данные ребенка, но духовные способности тоже. Во время тренировок у ребенка развивается координация, ловкость, быстрота и выносливость. Тренировки часто проходят на свежем воздухе, это тоже плюс. Ребенок в свое свободное время занят делом, а не гуляет где попало и не сидит все время за компьютером.

Во время тренировки дети бегут, падают встают, учатся общаться с другими детьми, они не только укрепляют здоровье, но и учатся наладить контакты и договорится с другими детьми.

Футбол, это такой вид спорта, который объединяет несколько видов спорта. Во время игры задействованы и руки, и ноги, и верхняя часть туловища, и ум, и речь, и виденье, детям также нужно научится играть в команде. Многие начинающие футболисты испытывают стресс, когда видят, что в стадионе собралось много людей, тут им тоже нужно учиться избавляться от стресса.

Родители часто интересуются, с какого возраста можно начинать играть в футбол?

Это зависит от несколько факторов. Самый главный из них – это насколько ваш ребенок к этому подготовлен. Очень важно на каком уровне проходили занятия спорта в детском саду, были ли они качественные. Важно, как родители и ребенок проводят свободное время, участвуют ли они в спортивных мероприятиях.

Тренеры рассказываю, что бывают очень талантливые дети, которые уже с раннего возраста занимаются спортом, и они готовы уже в пять или в шесть лет начинать заниматься футболом.

Но в основном мнение тренеров сходится – дети заниматься футболом, в основном, готовы с семи лет, тогда, когда начинают учиться в первом классе. В этом возрасте они начинают понимать, что такое жизнь, они начинают осознавать, что их могут толкнуть, они могут упасть, но нужно вставать и продолжать игру.

Но, на тренировки иногда приходят дети, которые еще в школу не ходят. В последнее время, дети спортом заниматься начинают раньше, даже с пяти и с четырех лет. Тут мнение тренеров не совпадает, одни считают, что чем раньше ребенок начинает заниматься, тем лучше, другие считают, что не стоит торопиться. В наши дни очень хорошо можно наблюдать, как ребенка, уже с очень раннего возраста стараются привязать к какому –то определенному виду спорта. Поэтому, родители очень хорошо должны знать своего ребенка, для того, чтоб понять какой вид спорта ему подходит лучше всего, и для того, чтоб могли начинать тренироваться в этом виде спорта.

Тренеры, говорят, что очень хорошо, когда тренировки могут проходить не далеко от дома.

Если родители, для ребенка выбрали футбол, то они должны во время тренировок наблюдать за поведением ребенка, делает он что ни будь или нет. Если ребенок подвижный, активный, то может быть ему футбол подойдет, если ребенок пассивный и у него нету никакого интереса, все может быть, что футбол не его вид спорта. Главный выбор остается за родителями.

Если ребенок хорошо умеет бить по мячу, после того, как упал сразу встает, все может быть, что ребенок уже готов к командному виду спорта.

Очень много зависит от тренера, поэтому, перед тем, как вести ребенка на тренировку, поинтересуйтесь, какай у вас будет тренер.

Eсли вам не хватает денег — загляните в Sexi247.com и возьмите обычный денежный кредит (swrafi sesxi) или кредит без процентов (უპროცენტო სესხები)

physiotherapy-595529_1280

Каждый из нас (ну почти каждый), хоть раз давал себе обещание, что с завтрашнего дня, или может быть с понедельника, а может быть с Нового года, начнет ходить в тренажерный зал, потому, что в последнее время как — то плохо начал себя чувствовать, появилась усталость, да и лишнее килограммы тоже начали появляться. А пользе физических упражнений мы все читали, мы все понимаем, как это важно, но… остается одно, но, кто – то это назовет нехваткой времени, кто – то ленью…и все останется по -прежнему.
Еще у некоторых людей, и младшего и старшего поколения, много разных комплексов, которые им мешают туда отправится. Но, ведь тренажерные залы для этого и существуют, чтоб усовершенствовать свое тело и улучшить свое самочувствие. Поймите, туда ходят точно такие же люди, как и вы, и поймите, что и они далеко не идеальны.
Действительно, не так уж легко что — то изменить в своей жизни, но мы все — таки советуем попробовать. Ведь от этого зависит ваше здоровье и ваше самочувствие и было – бы очень глупо, что на это все могло бы влиять мнения чужих людей.

Начните с самого простого, найдите спортивный клуб, который находится не далеко от вашего дома, потому, что это тоже может послужить хорошей мотивацией. Как? Вам после работы или учебы не придется ехать за тридевять земель в спортивный клуб, а потом, после тренировки возвращаться.

Если нашли клуб, изучите предложения. Какие у них цены, рабочее время, особые предложения, тренеры. Узнайте, тренировки проходят в группах или есть возможность заниматься индивидуально. Перед покупкой абонемента, не стесняйтесь, попросите, чтоб вам все показали.

Перед тем, как отправиться в тренажерный зал, нужно позаботится о своем самочувствие. Очень хорошо, если у вас есть возможность, перед тренировкой отдохнуть, но еще на много важнее 30 – 90 минут перед тренировкой покушать, иначе вы не сможете тренироваться с полной отдачей. Но, покушать нужно минимально, и пища не должна быть тяжелой.

С собой нужно взять бутылку воды, удобную обувь, но если отправляетесь на занятие йогой или пилатес, то обувь не нужна, потому, что там можно заниматься босиком или в носках, удобную спортивную одежду, если у вас длинные волосы, то обязательно резинку для волос, полотенце, все необходимые предметы индивидуальной гигиены, тапочки для душа и сауны, купальник. Это, конечно в том случае, если ваш выбранный спорт зал предлагает такие услуги, и вы хотите ими пользоваться. Есть люди, которым во время тренировки нравиться слушать музыку. Многие посетители тренажерного зала берут с собой записную книжку и записывают туда число сделанных упражнений и нагрузку, можно и записать программу, которую составил тренер и в которой указано какие упражнений нужно делать каждый день.

Я первые три месяца, пять раз в неделю, посещала групповые занятия, где все упражнения развивают силу, равновесие, улучшают координацию движений, точность, укрепляют мышцы. После этого периода я была готова к посещению тренажерного зала, но только в присутствие личного тренера и с составленной индивидуальной программой.

Самое главное, никогда не надо стесняться, если не знаете, как пользоваться тренажером, всегда спрашивайте, тренеры будут рады вам помочь.

И еще один совет, хорошо изучите вопрос, что желательно и что не желательно кушать после занятий в тренажерном зале.

thirsty-man-937395_1280

Диетологи утверждают, что мы пьем не достаточно воды, но есть такие моменты, когда пить воду на много опасней, чем ее не пить.

Увеличивать количество жидкости в организме, больше чем нужно, опасно в двух случаях. Слишком много воды нельзя пить спортсменам и людям у которых повышенное давление, потому, что давление на прямую связано с количеством жидкости в организме. Когда мы набираем слишком много жидкости, она попадает в кровотечении и еще больше повышает давлении, создает опасность для здоровья сердца. В таких случаях, врачи рекомендуют, таблетку лучше не глотать, а положить под язык и сосать. То же самое мы можем сказать и про воду, ее лучше не пить в больших количествах и большими глотками, а пить маленькими глотками и перед этим подержать во рту.

Утолить жажду можно на много лучше тогда, когда мы пьем медленно, маленькими глотками.

Во время физических нагрузок меняется поток крови в нашем организме – к сердцу и мышцам она начинает поступать интенсивней, а вот внутренние органы остаются без внимания.

Пищеварительный тракт почти полностью останавливает свою работу. Хороший пример – матч по боксу. Во время перерыва между раундами, спортсмены еле держатся на ногах, садятся на стул, но не пьют воду большими глотками, они берут в рот глоток воды и тут же его выплевывают. Во время соревнований его организм работает на приделе, его сердце тоже, и если он выпьет хоть один лишний глоток, его сердце может остановиться от перегрузки. Для того, чтоб вывести соли, спортсмену достаточно прополоскать рот и выплюнуть воду. Это можно делать несколько раз.

Если вы во время большой физической нагрузки пьете сок, то это для организма еще хуже. Соки, кефир, все подслащенные напитки и все другие напитки, кроме воды, являются очень концентрированным источником углеводов и организму необходимо с этим усиленно работать. Получается, что человек не только не получает жидкость, но еще и тратит запасы своей энергии, которые так необходимы во время нагрузки. Даже специальные коктейли, которые предназначены для увеличения или снижения массы необходимо пить до или после тренировки. Для того, чтоб сохранить влагу в организме, воду лучше пить за 30 минут до начала тренировки, тогда вода сохранится в организме, и вы во время тренировки сможете пропотеть. Лишняя жидкость уйдет с потом, а то что нужно – останется. После тренировки можно пить сколько хочется, только маленькими глотками. Если жажду утолили – больше не пейте, потому, что лишняя жидкость выводит из организма ценные вещества. Это одна из главных функций воды – очистка организма от токсинов и солей. Иными словами, говоря, если в организме достаточно воды он прекрасно сам справляется со своей очисткой, если жидкости не хватает, все вредные вещества остаются в организме. Если в организме накопится много солей, то тогда кровь станет гуще и у вас снизится способность работать. Пострадают и другие, для жизни человека, очень важные системы. Ученые из Берлина констатировали, что выпивая 500 мл воды наше пищеварение увеличивается на 30%. По — этому, они рекомендуют кушать несколько раз в день, маленькими порциями и медленно пить воду.

Ну сколько воды необходимо выпить? К сожалению, не существует одного универсального рецепта. Всегда нужно учитывать здоровье человека и его физическую активность. Лучше пить теплую воду, потому что организм будет ее лучше усваивать.

relay-race-655353_1280

Если хотите быть здоровыми, то обязательно нужно заниматься спортом. Если вы соблюдаете какую – то диету, то все равно, без спорта не обойтись. Для этого можно отправится в тренажерный зал или насладиться приятной, длительной прогулкой. Конечно, легко сказать, что нужно что – то делать, а вот как это сделать?
Спорт помогает нам чувствовать себя хорошо –приятная усталость, душ и мы себя чувствуем отлично, к нам снова возвратилась энергия. Как только, мы начинаем заниматься спортом, мы сразу начинаем себя чувствовать лучше – у нас начинают пропадать лишние килограммы, мы можем легко нагнутся.

Мы все это понимаем, но для того чтоб занятие спортом приносила радость, нужно выбрать такой вид спорта, который вам нравится и который вам больше всего подходит.

Перед тем, как начать заниматься спортом, нужно отправиться к врачу и посоветоваться с ним, какие виды спорта вам лучше подойдут, а потом уже из них выбрать то, что вам лучше нравится. Свои силы переоценить очень легко, а ка последствие может появиться недомогание, травмы и проблемы со здоровьем.
Бег.

Занимаясь бегом, мы не только тренируем свое тело, но еще и расслабляемся после рабочего дня.

Бег очень хорошо тренирует выносливость и укрепляет сердечно – сосудистую систему. Выносливость нужна и для того, чтоб вы могли заниматься другими видами спорта, например, аэробикой, теннисом и др. видами. При беге у вас задействованы почти все группы мышц, и вы все время находитесь на свежем воздухе. Если у вас при беге начинает болеть левый бок, значит вы не правильно дышите, нужно дышать равномерно – вдыхать через нос, а выдыхать через рот.

Начинать нужно очень медленно и постепенно. Если не можете бегать, шагайте, это тоже очень полезно.

Плаванье.

Плаванье укрепляет мышцы и развивает выносливость организма, улучшает дыхательную систему и укрепляет грудные мышцы.
Плаванье рекомендуют комбинировать с бегом, аэробикой и ходьбой на лыжах. Можно создать такой режим: днем бежишь, вечером идешь в бассейн, а на выходные отправляешься на лыжную прогулку, а потом в бассейн. Это поможет избавиться от стресса.

Аэробика.

Занимаясь аэробикой вы тренируете, почти все группы мышц, укрепляете сердечно – сосудистую систему, отрабатываете координацию и элегантность движений. Если вы два или три раза в неделю занимаетесь аэробикой, то вы укрепляете свои мышцы и поддерживаете свой организм в хорошей форме.

Танцевание.

Танцевание это очень приятный вид движений, который улучшает координацию, формирует чувство ритма, вы лучше начинаете ориентироваться в пространстве.

Есть очень много видов танцев, самое главное подобрать такой вид который нравится и подходит.

Теннис.

Теннис считается элитарным видом спорта, потому, что это еще и дорогой вид спорта. Теннис хорошо развивает ловкость, координацию движений и чувство ритма, а это в свою очередь, помогает лучше ориентироваться в непредвиденных ситуациях. Теннис хорошо развивает не только мышцы, но и ум.

Существует еще множество других видов спорта, которыми вы можете заняться, это и конный спорт, и волейбол, и баскетбол, вы можете просто посещать тренажерный зал, можете кататься на коньках, а летом на роликах. Выбор остается за вами!

sport-shoe-1470061_1280

Хотим мы этого или не хотим, но счастливая жизнь не возможна без спортивных активностей. Для человека движение – это признак жизни. Существует очень много причин, почему человеку так нужен спорт.

В первую очередь, это же конечно кислород. Мы все прекрасно понимаем, что без кислорода в организме, наступит смерть, потому, что каждой нашей клеточке необходима энергия, для того чтоб обеспечить процесс химических реакций в нашем организме.

Поэтому, очень важно восстановить и стабилизировать уровень кислорода в организме. Это очень хорошо можно сделать с помощью спортивных активностей. Специалисты утверждают, что организму наносит большой вред занятия спортом, которые проходят в помещении, где не хватает свежего воздуха. В начале девяностых лет, в Великобритании, в тренажерных залах измерили уровень кислорода. Полученные данные просто шокировали, чтоб не сказать больше, оказалось, что уровень кислорода был в такой концентрации, как 4000 метров над уровнем моря. Физическая нагрузка, в таких условиях может привести к летальному исходу, и причина этому будет резкая остановка сердца, нарушение сердечного ритма или инфаркт миокарда. Поэтому, мы хотим еще раз обратить ваше внимание на то, что полезны занятия спортом будут только в тех случаях, если вы занимаетесь на свежем воздухе или в помещение, которое хорошо оснащено подачей свежего воздуха. Еще один маленький совет, перед тем, как покупать абонемент в тренажерный зал, поинтересуйтесь, как там обстоят дела со свежим воздухом. Если ваш вопрос очень удивил сотрудников, то держитесь дальше от таких тренажерных залов.

Во – вторых, во время физических нагрузок и у мужчин, и у женщин, в крови повышается уровень мужского гормона тестестерона. Этот гормон в вашем организме улучшает обмен веществ, повышает иммунитет, понижает болевой порог, и этот гормон помогает бороться с тревогой и депрессией. Половые отношение, в каком — то смысле тоже являются спортивными активностями, но мы за то, чтоб эти активности происходили с любимым и близким человеком, с которым вас связывает не только секс, но и что – то еще на много большее – эмоциональная связь, духовная близость.

В народе часто говорят, да и еще посмеиваются, что у спортсменов развиты мышцы и не развиты мозги. Мы вас хотим убедить в обратном, потому, что именно у спортсменов очень хорошо развиты мозги, они на много активней, чем у тех людей, которые спортом не занимаются. Но мы должны согласится и с тем, что говорит народ, потому, что есть такие виды спорта, где очень часто травмируют голову, например, бокс, и тут все может быть, что мышцы развиты лучше, а со здоровьем головы, может быть очень много проблем.

Во время занятий спортом, мозг лучше оснащается кислородом, вырабатывается тестестерон, и это значит, что улучшается работа клеток организма, а также мозг начинает работать в своем естественном ритме, лучше обрабатывает происходящие события и лучше восстанавливается.

Очень хорошо, если вы в течении дня можете два часа заниматься спортивными активностями. Например, 15 – 20 минут делать тяжелые физические упражнения, которые предназначены для мышц разных групп, потом, подъем тяжестей, разные тренажеры, подтягивание и. т. д. — 35 – 40 минут, потом — бег, плаванье, быстрая ходьба, работа в огороде, гольф – 55 – 60 минут. Многие это называют спортивной пирамидой, которая нам необходима каждый день.

Перед тем, как начать активно заниматься спортом, обязательно посетите семейного врача и проконсультируйтесь на счет нагрузок. Самые главные показатели вашего физического состояния, это пульс и кровяное давление.

bicycle-384566_1280

Иногда люди задают себе вопрос, каким видом спорта лучше начинать заниматься – бегом или велоспортом. Специалисты говорят, важно знать, что во время езды на велосипеде задействованы, в основном, только мышцы ног. Это значит, что вы тратите меньше энергии, вы используйте меньше кислорода, у вас меньше нагрузка на сердце. Когда вы бежите, расход энергии больше, потому, что у вас уже задействованы мышцы рук. Например, для того, чтоб бежать хотя бы час, обязательно нужна предварительная подготовка, а на велосипеде, любой, только что начинающий заниматься спортом, может ехать целый час. Езда на велосипеде, является очень хорошей основой, для того, чтоб начать подготовку своего организма к физическим нагрузкам и очень желательна, и полезна тем людям, которые хотят отрегулировать пищеварение. Велоспортом, может заниматься любой человек, даже такой, который длительное время не занимался никаким видом спорта.

Каждому человеку важно оценить самому себя, поэтому велоспорт является очень хорошим видом спорта, потому, что почти каждый может ездить на велосипеде и доказать самому себе, что он может.

Тренировки нужно начинать постепенно, не стоит сразу, без предварительной подготовки отправляться участвовать на разные соревнования и маратоны, хотя именно участие в маратонах доставляет много радости и положительных эмоций. Для того, чтоб отправится на маратон, нужно подготовить свой организм. В наши дни существуют соревнование, в которых можно участвовать всей семьей, это тоже принесет вам много положительных эмоций, потому, что у вас будет возможность всем вместе дружно участвовать, а в будничный день у вас, может быть нету такой возможности, куда – то отправится всем вместе.

Как нужно правильно питаться? Если говорим именно о спортивном питании, то человеку, который тренируется 2 – 3 раза в неделю, никакая специальная еда не нужна. В основном вы должны питаться правильно и кушать столько раз, как всегда. Те люди, которые тренируются 4 – 6 раз в неделю, должны употреблять еду, которая предназначена для спортсменов и им, обязательно нужны восстанавливающие средства – отдых и хороший сон. Нужно добавить, что специальная еда, специальные процедуры, например, баня, ванна, массаж, нужны тем, кто велоспортом занимается на профессиональном уровне. Спортсмены, на этом уровне, употребляют напитки, которые содержат белки, углеводы, минеральные вещества и витамины. Это все употребляется для того, чтоб помочь быстрее восстановиться организму.

Употреблять пищу желательно 1,5 – 2 часа перед тренировкой или стартом, если потом очень хочется кушать, можно съесть банан. Желательно, чтоб пища перед соревнованием не была бы слишком жирной. Те, кто только начинают ездить на велосипеде, для того, чтоб восстановить свои силы, должны обязательно запланировать прием пищи не позже чем 1 – 1,5 часа после физической нагрузки. Последние три дня перед соревнованиями желательно кушать привычную пищу и не экспериментировать с незнакомыми блюдами, для того, чтоб во время соревнований не было неприятных сюрпризов.

Все, что вы хотите употреблять во время соревнований, нужно попробовать заранее, потому, что на один и тот – же продукт, организм каждого человека, реагирует по -разному. Это относится и энергетическим напиткам. Перед тем, как отправиться на тренировку, человек заранее должен обдумать, что он будет пить, потому, что организм не должен иссякнуть из – за нехватки жидкости. С собой можно брать воду или спортивный напиток.
После соревнований или физической нагрузки можете помочь организму народными методами: йогуртовыми, кефирными продуктами или бананами, продуктами, которые содержат молочный белок. Это, так – же может быть спортивный напиток, который используют профессиональные спортсмены.

sport-562154_1280

Бег – это самый доступный вид спорта. Для того, чтоб заняться бегом, не нужны не специальные спортивные площадки, ни залы, не нужно никакого специального оборудования, просто нужна удобная одежда и специальная обувь.

Бег, это такой вид спорта, которым могут заниматься все, конечно, если это делать вам не запретил ваш врач. Весной, этим видом спорта, начинают заниматься довольно много людей, но как только начинаются первые похолодания, они куда – то пропадают, не все конечно, но большинство. Да, я с вами полностью согласна, что летом бегать на много приятней, но если вам удалось начать бегать весной, то нужно постараться сохранить это и зимой.

Какая польза от бега зимой?

Во – первых, бег зимой не только укрепляет силу воли (потому что встать, и из теплого помещения отправиться на улицу не так – то просто, тут действительно понадобится большая сила воли), во – вторых, бег зимой закаливает организм. Во время бега, на свежем воздухе, в крови меняется количество кислорода, его становится на много больше. Во время бега задействованы все главные группы мышц нашего организма, улучшается кровообращение и пищеварение. Еще один очень важный факт, во время бега выделяются специальные вещества, которые улучшают наше настроение и работу центральной нервной системы.

Конечно, не у каждого из нас получается заниматься бегом каждый день. По этому поводу не нужно зря переживать, потому, что самая оптимальная тренировка будет: бег два раза в неделю по 30 – 60 минут (это примерно 20 – 40 км) или один раз в неделю по 90 – 120 минут.

Людям, которые только начинают заниматься бегом, для того, чтоб избежать нагрузки, нужно не только уменьшить время тренировок, но и нужно поочередно менять бег с ходьбой. Самый оптимальный вариант тренировки – бег три раза в неделю по 30 минут.

Выбор одежды.

Это единственная и самая главная вещь, которой нужно уделить внимание – это правильный выбор одежды для бега. Спортивный костюм не должен ограничивать ваши движения, он не должен состоять из множества слоев, под спортивный костюм лучше оденьте термобелье, которое впитывает влагу и в то же самое время сохраняет тепло.

Верхняя одежда должна быть легкой, поэтому лучше одеть куртку из водонепроницаемого материала.

Особое внимание уделите обуви, для бега зимой нужно приобрести обувь такого размера, чтоб можно было одеть теплые носки. Подошва у кроссовок должна быть из мягкой резины, для того чтоб не скользила по ледяной дороге. Лучше всего отправиться в магазин спортивных товаров, где опытные продавцы – консультанты помогут вам сделать правильный выбор.

Для того чтоб избежать переохлаждения связок, оденьте перчатки или тоненькие варежки и шерстяную шапочку, для того чтоб уберечь свои ушки от холода.
Правильное дыхание.

Во время бега зимой, нужно дышать очень осторожно, если вы дышите резко, то можно надышаться холодным воздухом, а это значит, что вы можете во время вдоха переохладить органы дыхания, а во время выдоха – обморозить кожу лица. Иногда, при резком дыхании появляется кашель. Для того, чтоб избежать всех этих проблем, нужно дышать равномерно: вдыхайте холодный воздух маленькими порциями через нос, а выдох должен осуществляться через нос или рот, обязательно в направлении на грудь.

С чего начать?

С разминки! И не на улице, а дома, в тепле. После того, как дома разомнете мышцы, можете начать бег. Выберите такой темп бега, чтоб вам было легко дышать через нос. Если чувствуете, что вам тяжело бежать, снизите темп бега. Если зимой привыкли бегать быстро, выберите для бега соответствующую дорогу, потому что на скользкой дороге увеличивается длина торможения, поэтому очень легко можно получить травму.

Во время бега у вас должны быть ноги чуть – чуть согнуты в коленях, это поможет распределить тяжесть на всю стопу, руки должны быть согнуты и зажаты в кулаки.
Бег лучше всего закончить у дома и выполнить несколько дыхательных упражнений.
После бега обязательно отправляйтесь в душ, а потом аккуратно вытретесь махровым полотенцем. Не забудьте высушить одежду.

После тренировки выпейте стакан теплого молока с медом.